專注力，在這個瞬息萬變的現代社會，可說是一種極珍貴的能力和資源，有了專注力，可以讓我們工作投入、學習事半功倍，這裡，針對學齡孩子專注力如何養成加以說明
好習慣一：充足的睡眠
睡眠對腦部是非常重要的機能，它可以恢復、修補腦部受傷的組織。白天所吸收的資訊，也需要在睡眠中整理、儲存。建立規律作息，避免學習疲勞也是很重要的。
好習慣二：健康的飲食
研究發現，早餐進食後十五分鐘，就有記憶力增強的表現。有吃早餐的學童的學業表現，比那些餓著肚子上學的孩子專注力更能集中。
「均衡飲食」是基本守則，蛋白質、醣類、脂肪、維生素與礦物質等五大營養素，不可偏廢。高蛋白質再加上含纖維質高的碳水化合物食物，是優質的早餐組合。
規劃「健腦食譜」的營養師洪嫆真建議，孩子的早餐應避免甜食，應攝取多醣的全穀類食物，會比以精緻單醣為主的白麵粉製品要好，多醣類食物在人體消化比較緩慢，血糖不會大起大落，可提供長時間的腦力耗能。
好習慣三：足夠的運動量
彙整德國許多學者研究成果的《專注力》一書提醒，活動可促進血液循環，只要孩子釋放出4成的身體能量，大腦就可得到25％的血液，這對負責處理長期記憶的大腦皮層尤其重要。
不妨以身作則，帶孩子從把握日常生活裡任何可活動筋骨的機會著手。如出門儘量步行、騎腳踏車，或是親子共同起參與定期的體育活動，「動得夠」，才能「靜得下」。
好習慣四：遠離聲光3C刺激
長期沉浸在聲光刺激與一心多用的生活環境，會對孩子的大腦產生影響。很多小孩看電視可以很專注，但這種專注其實是受到環境刺激所引發的本能反應，跟動物聽到新的聲響，就會轉頭一樣，是本能反應而非主動控制。
而且基於時間的排擠作用，看電視愈久，其他活動時間就愈少，用到「主動專注」的機會更形降低，不利於腦功能發展。
好習慣五：讓孩子自訂目標提升動機
擔任台北市國中小資深的心理師楊文麗，非常重視「讓孩子自己走出生活節奏」，她用「時間表」與「生活清單」這兩項法寶，建立孩子的生活次序感。
「讓孩子自己訂目標很重要，因為目標會引導行為，」楊文麗有兩個小孩，從幼稚園起，每天給孩子一張「時間表」，她只給方向，由他們來決定順序、規劃時間，做完後，自我檢核是否達成預定工作。
「生活清單」，她建議家長和親子討論後再決定規則，她發現到：「經過孩子自己決定的事，效果會比較好。」孩子的「時間表」與「生活清單」執行成果，會經過自評、互評，當達成預定工作後，就會得到正向肯定。
其實，很少有孩子「故意不專心」，大多是「不知道如何專心」。良好的身教，勝過千言萬語，父母也別忘了提醒自己，要賞識孩子的每一個優點，讓正向教養的力量，滋養潛藏於心的專注種子。
參考資料：親子天下專刊
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